Привет Ира,
Прочитала твою статью на сабскрайб и хотела узнать у тебя, как бороться с
пищевой зависимостью?
Заранее спасибо,
Наташа.

МОЙ ОТВЕТ:

Привет, Наташа,
У меня много статей на эту тему на сабскрайб…
А для того, чтобы именно тебе с твоей зависимостью помочь — надо бы пару
слов о тебе — как ты сама ее представляешь — проживаешь — на чем акценты
ставишь?
Первая конса — бесплатная…
Ира

ОТВЕТ НАТАШИ:

Это было быстро
Да я вот сейчас читаю статью за статьей и хорошо становится только от одной
мысли, что я не одна. Одна девушка написала:
«Утром я просыпалась с мыслью о еде, в школе ждала обеда, после школы -
ужина. Казалось, что меня кроме еды ничего не интересует… В жизни осталось
одно удовольствие — вкусно покушать. Но я не кушала, стойко придерживаясь
диеты. Часто бывали и срывы — я налетала сначала на вкусненькое, а потом
(гуляй душа!) на всё подряд, главное покалорийнее и позапрещенее в диете.
Наедалась так, что не могла ходить, ложилась на диван и не двигаясь, еле
дыша ждала утра… Лежала и думала — завтра начну новую жизнь. И
действительно, начинала. Новую жизнь. Новую диету. И всё это до следующего
срыва…»
Это моя история тоже.
Я читаю всякие там советы, понимаю, что всё правильно и всё действительно
может помочь, но как мне избежать того, что у меня опять будет срыв и опять
я не смогу остановиться и покачусь всё ниже и ниже, пока опять не найду себя в отчаянии, разыскивая статьи в интернете «как же мне похудеть?»

МОЙ ОТВЕТ:

Наташ, самое главное, по-моему, вместо запретов использовать свою способность выбирать…Когда вы себе что-то ЗАПРЕЩАЕТЕ — протест начинается, который всегда сильней запретов…
А если вы расставляете приоритеты — хочу быть стройной — что я для этого выбираю? Ну и выбирать…А если в какой-то день выбираете то, от чего обычно прибавляете в весе — ну да, сегодня я плюю на свою стройность в погоне за чем?
Свобода выбора — ключ к успеху, по-моему. И расстановка СВОИХ приоритетов.

Почитайте Гинзбурга — диетолога — его рекомендации для меня такие…выверенные …Я скоро его рекомендации в своей рассылке буду давать…
Удачи,

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Здравствуйте, Ирина!

Я только что получила рассылку от Вас и просто не смогла не написать.
Дело в том, что Вы опубликовали письмо некой Веры, которая пишет о своей
проблеме. Читая его, я просто поражалась, настолько все похоже на
меня… Каждое слово, каждая фраза. В конце просто ожидала увидеть свое
имя, уже подумала, что во сне это написала. Только параметры отличаются.
Рост у меня 174 и вес в данный момент 72…. А был 57 год назад, тоже
изнуряла себя диетами, спортом и т.д. Потом поправлялась, опять
худела… И каждый раз НАВСЕГДА. Плакала по ночам. Сейчас мечтаю у себе
прежней и действительно уже невозможно худеть «когда все так плохо».
Было 66 и я думала, что хуже не будет, потом 68, 69… казалось это
предел, но все усугублялось. Сейчас мне уже страшно. Я как будто
потеряла контроль над собой. Действительно, кажется, как будто объедаешься
и поправляешься кому-то назло. Вроде уже и есть не хочется, а
запихиваешь в себя все до колик в желудке, и уже даже не можешь встать.
Такой толстой я действительно никогда не была. И тоже хочется от всего
убежать, уехать… Я решила поехать на море в студенческий лагерь одна
через неделю, уже взяла путевку. У меня вся одежда на 2 размера
меньше… Уже и слез нет. Когда раньше худела начались женские проблемы,
банальные в этой ситуации, пропали месячные. И было очень страшно, что
детей у меня не будет и все такое. Лечилась, восстановилось все когда
поправилась. А сейчас плевать и на здоровье, и на детей, хочется быть
худой, даже изможденной. Я просто кайфую от выпирающих костей и полного
отсутствия груди, уж извините за такую откровенность. У меня был сложный
год, я поступила в 2 вуза, учусь на отлично, а в группе отношения не
сложились, весь год в ссорах, скандалах. Я не скандалистка, и в школе у
меня не было проблем, но люди тут какие-то другие. Или я стала очень
критически ко всем подходить. Не знаю.

Потом сильно начала поправляться, особенно весной, после майских каникул
просто не хотела выходить из дома. а было только 66… Что-то наврала
родителям, просидела дома пару дней, пытаясь худеть. Но только
поправилась. У меня такой вуз, что вообще ничего пропускать нельзя.
Вышла на учебу. Никто ничего обидного не сказал. Потом появилась
возможность пожить одной, тетя уехала отдыхать. Жила две недели и ела,
ела, ела. По дороге домой покупала себе пирожки и мороженое, осознавая,
что объемся. Покупала какие-то таблетки для похудения и еще мочегонное,
почему-то казалось, что я не поправлюсь. Бред, конечно. Еще как
поправилась. И… пропускала институт, заработала кучу пропусков. Такого
в моей жизни еще не было, повторюсь. Я вообще очень ответственный
человек, трудолюбивый. А тут напала полнейшая апатия и жуткая лень. Лень
сделать лишнее движение. Даже не винила себя не в чем. Вернулась домой.
Все продолжалось. Дома все считали, что с учебой полный ажур. Я утонула
в своем вранье. Когда утром видела себя в зеркало, ужасалась, говорила
родителям, что мне на вторую пару, оставалась дома. Врала подругам из
универа, что заболела или что мне надо в другой универ… Пыталась
голодать, сидеть на диете… Все было бесполезно. В конце года пришлось
все отрабатывать, я справилась. Сейчас сдаю сессию, первый экзамен сдала
на 5. Надеюсь, все будет хоть в этом хорошо. А на заочном еще не сдала,
хотя должна была еще 3 недели назад. Дома никто не знает. Я сказала, что
все ок. Мне очень доверяют все. Вот и пользуюсь, но ведь все до поры до
времени… Боюсь, как бы вообще не отчислили. И начинаю жить с
«завтрашнего дня»…

Ой, я читаю и мне кажется, что вообще все это не со мной. Просто вылила
все сплошным текстом, уж простите, Ира, даже не знаю зачем… Я как в
фильме «совсем завралась, запуталась»… Просто не с кем поделится.

Спасибо Вам.
Катя.

МОЙ ОТВЕТ:

Катя, здравствуйте,

Для меня в вашем письме самая важная инфа — о вашем поступлении сразу в два вуза. О том, что вы очень ответственный человек. О том, что вам стыдно, когда у вас нет возможности оправдывать ожидания других.
Похоже, что у вас сильное переутомление. А это связано с перерасходом энергии. И то, что вы перечисляете, как «лакомое» для вас — пирожки и мороженое — это ведь жиры в первую очередь. А нам сильно хочется жирного когда мы истощены энергетически.
То, что вы все экзамены сдадите и со всем объемом своей нагрузки справитесь — у меня даже сомнений нет. НО КАКОЙ ЦЕНОЙ?!
Я вообще советовать избегаю, но в вашем случае — у вас ведь именно сейчас сессия, да? — я бы вам посоветовала себя поддержать витаминами. Можно, по-моему, в любой нормальной аптеке проконсультироваться, какой витаминный комплекс повышает уровень энергии и облегчает умственные перегрузки, которых у вас сейчас много.

Моя фантазия — вам просто необходимо ВСЕ В СВОЕЙ ЖИЗНИ ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО НА ОТЛИЧНО. Дааа, такой формат выдержать очень и очень сложно, Кать.
Хорошо бы еще понимать — а зачем? Как вы включаетесь в это беспощадное колесо — все успеть — сделать — выполнить?! И можно ли из него выходить как-то по-другому, без отчаяния (в булимической симптоматике очень много отыгрывается отчаяния и гнева)?
И вот это ваше:
«У меня такой вуз, что вообще ничего пропускать нельзя» Можно это ощущать как-то по-другому? Без такого тупика? А вот так, например: «Я выбрала учиться в этом ВУЗе, потому что с этим образованием…(закончите сами эту фразу)»
Тогда вместо тупика у вас получается ВАШ ОСОЗНАННЫЙ ВЫБОР. И с таким отношением можно точно увидеть совсем другие возможности этого процесса обучения.
Начет завралась — запуталась — тут для меня очень сильное преувеличение. Потому что то, что вы называете враньем — для меня хоть какая-то попытка вашей психики и тела о себе позаботиться. Получить хоть какую-то паузу в череде бесконечных «Ты должна! Тебе надо!»
Так что на мой вкус в этом нет греха

Подумайте — пофантазируйте — как бы вы могли о себе позаботиться? Как вы можете себе облегчить жизнь? На кого опереться? У кого попросить поддержки и сочувствия?

Катя, желаю вам победить своих драконов.
Захотите мою профессиональную поддержку — пишите, обсудим условия.

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Здравствуйте, Ирина!

Я давно не читала Вашу рассылку, совсем не было времени, и вопрос пищевого рабства временно утратил актуальность. Однако пищевой рефлекс у нас не только врождённый, но и крепко закреплённый в подсознании соской… плюс родительская любовь и поощрение через «вкусненькое»… в общем, чувствую, что пора бы снова поработать с собой. Вспомнив, что мне нравилось Ваша рассылка, решила вернуться к ней и посмотреть, чем же вы там сейчас занимаетесь, чтобы немедленно присоединиться к тем, кто в отличие от меня не прерывался и что же?
Цитаты, конечно, хороши, но где же непосредственно работа? Где подготовка к восстанию? Рабы гремят цепями , а Вы нам о том, как осветить жизнь любовью!
Её бы (жизнь) хоть немного осознанней сделать, и разобраться с теми чувствами, которые нас переполняют, не будучи осознанными, вызывают беспокойство, которое мы привычно глушим тем, что засовываем в рот кто пирожное, а кто сигарету.
Понимание причин, к сожалению, ничего, не меняет. ЧТО ДЕЛАТЬ?»

Ирина, а рассылка вообще функционирует?

С уважением, Эля

МОЙ ОТВЕТ:

Эля, здравствуйте,
Какое ваше письмо…энергичное Во всяком случае я его так восприняла…
Вы недовольны моими материалами? Они вам не по вкусу? Ну да, вполне возможно, что так
Вы пишете:
«Её бы (жизнь) хоть немного осознанней сделать, и разобраться с теми чувствами, которые нас переполняют, не будучи осознанными, вызывают беспокойство, которое мы привычно глушим тем, что засовываем в рот кто пирожное, а кто сигарету.
Понимание причин, к сожалению, ничего, не меняет. ЧТО ДЕЛАТЬ?»
Эля, могу попробовать в 2 словах ИМЕННО ВАМ предложить, как выводить свои чувства в осознание.
Во-первых, попробуйте, прежде чем сунуть в рот сладкое — пирожное, или горькое — сигарету — сделать хотя бы 2-3 вдоха — выдоха и ответить себе на вопрос: «Почему СЕЙЧАС я выбрала именно этот вкус?» а еще «И если меня сейчас что-то ПЕРЕПОЛНЯЕТ (из вашего текста цитата)- зачем я стремлюсь еще что-то ДОБАВИТЬ — ПРОГЛОТИТЬ? Может, именно сейчас момент выделить — выплюнуть? Тогда что? Кому? И как?»
Вопросы могут быть самые разные…Хорошо, если они будут возникать по контексту вашей актуальной ситуации…И ответов на них может быть много…Некоторые будут совершенно бессмысленными, а некоторые могут начать что-то в вас менять…
То, что я вам сейчас предложила — это действия, Эля. Направленные именно на осознание. И если таким образом хотя бы раз в день действовать — то, вполне вероятно, фокус внимания с еды будет постепенно уходить… И вместо привычки «глушить» (опять-таки из вашего текста цитата) сформируется привычка «встречаться и проживать».

Если ваше личное восстание уже так…совсем назрело — желаю вам успеха

Да, и еще — по моему разумению, моя рассылка вполне функционирует, Эля.

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Здравствуйте, Ирина!
Даже не знаю, с чего начать, у меня уже нет сил выносить то что
происходит со мной. Мне 21 год, уже больше двух лет у меня серьезные
проблемы с пищевым поведением. Я и до этого пыталась похудеть, но
безуспешно, и вот 2 года назад у меня началась булимия. Периодически я
брала себя в руки, и в результате дошло до анорексии, сильного истощения
у меня не было, минимум 43кг при росте 165, но есть я училась заново. И
так научилась, что до сих пор не могу остановиться, сейчас уже 56-57кг,
так много я не весила никогда, максимум было 54.
И главная проблема для меня сейчас вот в чем. Я отлично знаю всё,
абсолютно всё, всю теорию, знаю что нужно сделать чтобы похудеть снова,
что можно есть, а что нельзя, знаю все психологические обстоятельства
при которых начинаю есть, о пищевых расстройствах я уже знаю столько,
что могу свою книгу написать, правда. И я поняла, что я ем как будто бы
специально, нарочно чтобы сделать себе еще хуже, чтобы сделать себя еще
уродливее, ведь когда отражение в зеркале не радует, опускаются руки, я
просто не понимаю, зачем мне худеть, если всё так плохо. Вот и ем — ем — ем.
По ночам я плачу, когда вспоминаю, какой была, и как была уверена в том,
что это навсегда и что я ни за что в жизни не позволю себе снова
потолстеть, плачу оттого, что не понимаю, как смогла допустить такое,
плачу от безысходности, я каждый день уверена, что завтра смогу взять
себя в руки, и эта уверенность такая неописуемо твердая, что я даже не
сомневаюсь ни в чем, но наступает завтра и всё по новой, это
продолжается несколько месяцев, изо дня в день, каждый день, у меня
просто не осталось сил выносить это всё, а ведь еще надо учиться, у меня
сложная учеба, а я забиваю себе голову этим бредом, я ни о чем не думаю
кроме еды/не еды, я так деградировала, не понимаю как это произошло, не
могу поверить, что я это я, я как будто не в своем теле. Извините за
такой сумбур, это просто такое спонтанное письмо, я подписана на ваши
рассылки, но у меня такое ощущение, что я и так всё это знаю, серьезно,
и это меня больше всего пугает. Я просто не понимаю, ЗАЧЕМ я делаю это,
зачем так поступаю с собой, со своим телом, со своей жизнью. Мне
кажется, если бы я могла сменить обстановку, уехать отсюда, освободиться
от всего что окружает сейчас, я освободилась бы и от этих проблем, но
наверное это просто бег от самой себя.
Я даже не знаю, в чем же мой вопрос… Может быть Вы просто напишете
что-нибудь по этому поводу…

Заранее спасибо большое, и спасибо за рассылки, и за то что пытаетесь
помогать людям, это так важно. Спасибо.

Вера

МОЙ ОТВЕТ

Вера, здравствуйте,
Ваше письмо для меня такое…отчаянное…
И я могу ответить вот на этот его кусочек:
«Мне кажется, если бы я могла сменить обстановку, уехать отсюда, освободиться от всего что окружает сейчас, я освободилась бы и от этих проблем, но наверное это просто бег от самой себя.
Я даже не знаю, в чем же мой вопрос… Может быть Вы просто напишете что-нибудь по этому поводу…»
Уход от реальности в сложные отношения с едой — это и правда может быть побегом от еще более сложных отношений со своим окружением и с ощущением бессилия его — окружение — либо поменять, либо принять без боли.
Я вам верю в том, что вы — эксперт в том, сколько, когда и как надо есть. Но я бы хотела немного расширить фокус вашего внимания.
Скажите честно самой себе прежде всего — кого из своего окружения вы хотите сделать уродливее, или кому из ваших значимых людей вы хотите сделать худо — плохо? Кто вас так сильно напрягает, и при этом перегружает страхами в открытую предъявить свои негативные эмоции?
Все наши симптомы — переедание например, булимия — всегда адресованы кому-то из наших близких. Но конечно эта адресация всегда бессознательная. Потому что как только мы начинаем потихоньку осознавать — кому? зачем? — мы уже в состоянии пробовать искать другие решения, другие способы контакта, другие варианты более комфортного выживания со своей тревогой и страхами.
Вера, если одной трудно смотреть в том направлении, которое я обозначила сейчас — давайте попробуем сделать это вместе. Можем обсудить условия работы.
Если же мои гипотезы для вас несостоятельны — попробуйте найти другого спеца, или все-таки порешать это самой.
Вы — молодая, полная сил женщина, у вас — вся жизнь впереди, вы сможете сделать свою жизнь более безопасной и комфортной для себя.

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Здравствуйте Ирина.
Помогите, пожалуйста. Вот уже 10 лет страдаю от булимии. Как вылечиться. Жду любого совета.
Заранее благодарна,

Ольга, 32 года

Мой Ответ:

Ольга, здравствуйте,

Очень вам сочувствую. 10 лет, наполненных страданием от этого недуга – большой срок. Но надежда на излечение точно есть. Лечение, к сожалению, длительное. И в сопровождении профессионала. Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите свою болезнь остановить, и снова стать свободной – давайте попробуем позаниматься решением вашей проблемы вместе.
Если вы – в Москве – можем поработать очно.
Если вы – в другом городе – предлагаю поработать по аське. Условия работы и оплаты – на моей личной страничке.

Если вам пока трудно принять профессиональную поддержку – почитайте материалы нашего с Машей Осиповой специализированного по работе с булимией сайта и форума – вполне возможно, вас поддержит опубликованная там информация: www.psyhealth.ru

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Здравствуйте, дорогая Ирина! Я читала много ваших комментариев, которые мне показались крайне компетентными и просто по-человечески приятными. Буду очень рада, если вы расцените мой вопрос достойным вашего ответа. Моя ситуация такова, что я проделала \»начальный\» путь, т.е. я в полной мере отслеживаю те переживания, воспоминания и эмоции, следом за которыми автоматически следует неконтролируемое переедание, особенно по вечерам. Часто я чувствую что-то неприятное, вполне определенное и точно знаю, что к вечеру проявится моя реакция на это в виде повышенного аппетита. Вопрос, наверное, скорее философский: КАК справится с базовыми причинами переедания? Само осознание дало мне очень много, я долго капалась, изучала себя, прежде чем понять, что к чему. В итоге даже переедание стало более контролируемое. Но все же, я чувствую, что внутри меня что-то есть, что в особо стрессовые ситуации выплывает на поверхность в форме ощущений, таких же, как я испытывала в детстве. В такие моменты я понимаю, что происходит, но не знаю, КАК от этого избавится, или ЧТО с этим делать ВООБЩЕ. Не знаю, насколько понятно я выразилась, но мне очень важно ваше мнение, т.к. по мере своего эмоционального роста я все больше понимаю, как эти переживания прошлого ограничивают меня. Спасибо вам за то, что прочитали и за вашу благую деятельность в целом.

МОЙ ОТВЕТ:

Инесса, здравствуйте,

Спасибо за ваши теплые слова о моей работе – мне приятно
Судя по тому, что вы пишете – вы проделали колоссальную работу по само-анализу и осознанию причин своего привычного поведения в отношениях с едой. Вы пишете, что у вас появилось «ограничивающее детское ощущение», которое мешает вам продвигаться в само-мотивации изменения своих пищевых установок и привычек. В одной бесплатной консультации я могу попробовать прояснить одно из возможных направлений вашего движения…
Если этот блок – в ваших отношениях с матерью – попробуйте написать ей письмо. Просто выберите время, чтобы побыть одной, и начните писать ей все, что приходит к вам в голову – без ограничений и строгой редактуры…Когда напишете – положите перед собой подушку или поставьте стул – представьте, что на нем – ваша мама – и прочитайте ей свое письмо…А потом пересядьте на эту подушку – стул – представьте себя своей мамой, которой дочь только что прочитала письмо – и ответьте своей дочери…
Конечно, это упражнение эффективней и безопасней проводить с профессиональным сопровождением, но вполне возможно, что при вашем уровне самоанализа оно вас продвинет…

Удачи вам

Захотите поработать с моей профессиональной поддержкой – пишите – условия работы со мной – на моей личной страничке

Если вы в Москве – мой тел. 903-7431539

Ирина

15 декабря 2007

sladosti

Zdrastvuite IRINA. pomogite mne ne dumati o sladkom . menea vsegda tianet k sladkomu , i em v nemerenom kolichestve. mojno li zameniti ih s suhofruktami? ea budu vam ocheni blagodarna esli vi posavetuite mne shto mojno zdelati.

Мой ответ:

Здравствуйте, Наталия,

Ответить на ваш запрос, опираясь на ту информацию, которую вы о себе сообщили, можно так…весьма условно Но я постараюсь…
Тяга к сладкому может быть обусловлена как психологическими, так и физиологическими причинами. И прежде чем пытаться определить психологию вашей тяги к сладкому, имеет смысл сходить к врачу, проверить вашу биохимию, выяснить, что с вашим здоровьем.
Если корень вашей чрезмерной тяги к сладкому – в физиологии, пройдите курс лечения, и вам однозначно полегчает…
Если же ваша физиология – в норме, и причины чрезмерной потребности в сладостях – психологические – попытайтесь вспомнить о том, что в детстве – кроме сладкого – доставляло вам удовольствие…И постепенно, шаг за шагом ориентируйте своего внутреннего ребенка на ДРУГИЕ удовольствия…
Сухофрукты взамен конфет – по-моему, хорошая идея…
Удачи вам.

Захотите поработать над своей психологической тягой – условия работы со мной по интернету – на моей личной страничке

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Ирина, добрый день!
Я подписана на рассылку «Раба еды», читаю с интересом. К сожалению, не могу участвовать в Ваших семинарах, так как живу не в России.
Но помощь мне, кажется, нужна.
Если Вас не затруднит, может, какой-нибудь совет.
Вот моя история вкратце.
Заболела анорексией в 16 лет, хотя и до этого были предпосылки. Старшая сестра все время хотела худеть, ее всегда уговаривали кушать, а я была обычная. Поступила в университет. Я точно не помню, почему начала худеть. Все обращали внимание, говорили, что похудела. А может, оправдывала как-то то, что у меня не было парня. Не знаю. Провал в памяти.
В 25 лет переехала в Израиль к парню, который меня любил на первом курсе, вышла замуж. Когда приехала, во мне было 43 кг, рост 160. И вдруг я набросилась на еду. Так получилось, что я сидела дома, одна, ела много. Хлеб, сыр, печенье… За три месяца поправилась на 5 кг. А потом начала вырывать… Похудела до 43. Свекровь сказала, что меня уже надо лечить, что это анорексия. Меня положили в больницу, без ночевок, два месяца терапии, принудительного кормления, я ходила туда пешком, почти час в одну сторону, чтобы сжигать калории. Потом меня выписали, но сказали, что моя норма 45 кг. Ниже опускаться нельзя. Мы стали думать о ребенке. Муж сказал, что пока не будет 48, он даже думать не хочет. Я взвешивалась при нем, напивалась воды, клала камни в карманы… Родила. После родов была 52 кг. Стала худеть.
С тех пор все так и держится. Я худела до 45, ела, вырывала. Когда я родила второго ребенка, я ушла от мужа. Было очень плохо, я похудела почти до 42. Потом выровнялось, я познакомилась с приятным мужчиной, стала жить с ним. Сейчас мне 38 лет. У меня четверо детей. Младшему год и месяц, старшей девочке девять с половиной.
Я работаю. На работе днем съедаю обезжиренный йогурт, больше ничего не ем. Мне стыдно есть на людях. Я ем тайком. Доходит до того, что если я в комнате не одна, у прячу йогурт и ем его в коридоре, в туалете, где получится. Вечером я укладываю детей и начинаю ЕСТЬ. 5-6 яблок, пара кусков черного хлеба, иногда сыр, детские маленькие шницели… иногда днем, когда я знаю, что дома точно никого не будет, я специально покупаю что-то вкусное, колбасу какую-нибудь, ем ее и вырываю.
День у меня загружен. Я встаю в 4.30, с 6 до 3 работаю, потом забираю детей из садиков и школы, потом вожу их на кружки, готовлю ужин, купаю, укладываю спать, освобождаюсь только около 9 вечера.
Но я рада, что я так занята, иначе я начинаю есть. Уже привычка – села возле компа, значит, надо есть. Если не выдерживаю и съедаю слишком много, вырываю.
У меня уже нет сил.
Я хочу не бояться есть, не бояться поправиться, сейчас я вешу 45 кг, взвешиваюсь каждый день, все время проверяю, не стало ли больше жира на животе и боках. Сил больше нет.
Спасибо, что выслушали.
Катя
МОЙ ОТВЕТ:

Катя, здравствуйте,

По вашему письму создается впечатление, что еда превращается в навязчивость в трудные периоды вашей жизни: переезд в другую страну, рождение детей – это же трудный и энерго — затратный жизненный эпизод, развод…Как будто ваша психика от реальных перегрузок начинает прятаться в такие…ритуальные, навязчивые действия…А когда вроде чем-то занят – переживать – горевать – и времени вроде нет…
И еще – ваша тревога о весе и размерах тела – наводит на мысль, что вы пытаетесь добиться какого-то идеального состояния…А это – да, очень истощает…
С чего начинать? С того, что хозяйка себя и своего тела – вы и только вы. Да и над своими чувствами – мыслями – поведением вы тоже…начальник…Царь и Бог…
Попробуйте очень простую вещь: вечером, в комфортной, уютной и безопасной обстановке, закрывшись от всех домашних, посвятите себе 15 минут…Лягте или сядьте поудобней, и попробуйте понаблюдать за своим дыханием…За своим телом…Поговорите со своим телом мысленно…Поблагодарите его…Мысли будут уходить к сиюминутным проблемам, к событиям – близким и далеким – хорошо…А потом все-таки возвращайтесь к себе…И так, спокойно, расслабленно, поглаживайте свои бедра, живот и приговаривайте себе – как своим любимым деткам приговаривали: «Я тебя люблю! Ты моя умница! Красавица! У тебя все получится» Хорошо, если придут именно ваши ласковые и нежные, поддерживающие слова….
Если удастся так заниматься ежедневно, хотя бы 21 день подряд – это войдет в привычку, станет вашей потребностью, и вы заметите, как начнет меняться – по чуть-чуть – ваше отношение к себе, к своей жизни, и к еде…

Удачи вам

Захотите продолжить общение – условия работы со мной по инету – на моей личной страничке.

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Здравствуйте Ирина,
Прочитала в прошлом выпуске рассылки письмо Анны о ее пристрастии к еде, и оно чуть в шок меня не повергло — так ведь это про меня написано, целиком и полностью!!! Никогда не писала об этом, и возможно, никогда бы так и не решилась написать, стеснялась — а тут вдруг как током прошибло. Ведь не я одна такая — много молодых девчонок вокруг, красивых, стройных….которые просто так ,из-за каких-то глупых страхов , предрассудков и навязанных стереотипов так безжалостно разрушают свою собственную жизнь, здоровье, разрушают свою судьбу.
У меня все началось в 18, после первого курса института. Симпатичная, умная, даже немного чересчур, интересная…..но уж больно ответственная и скромная…. я всегда пользовалась успехом у мужчин, в школе, в институте, на улице…Но что-то замкнуло, сломалось, заклинило… 9 лет… 108 месяцев…3240 дней болезни… и каждый из этих дней — по 3, по 4, а то и по 5 раз на дню — рвота, рвота, рвота…. за это время я побывала в таком аду, пережила такие ужасы, что впору было и помешаться, чего только чудом я и смогла избежать… Я похудела с 55 до 32! Теряла сознание на улице от жары и вставая утром с постели, я ничего не хотела видеть и слышать, не отвечала на телефон, не открывала двери знакомым, крала деньги у своих родных, врала, скрывала, пыталась покончить с собой от стыда, от бессилия что-либо изменить, от слабости и зависимости…еда, еда, еда… только эта одна мысль и жила в моей голове, только об этом я и могла думать, нажраться, до отвала, до «не могу» — унитаз , все вывернуть — обратно на кухню ,к холодильнику — и так без конца ,не думая, не соображая ,до полной потери сил… … … … это сейчас я вижу себя в зеркало, сейчас могу рассуждать об этом и высказывать свое мнение, сейчас могу признаться себе… да и другим… только сейчас… да и то не полностью…А тогда это было как наваждение, которому, казалось, никогда не будет конца… …Мне 27, и до сих пор у меня проблемные отношения с едой…Постоянные мысли — а не слишком ли много я съела, не чересчур ли сильно поправилась, а можно ли себе позволить еще кусочек… и т.п…. Ну и срывы тоже бывают , когда наваливается беспричинное обжорство… Хотя и понимаю ,что ничего в этом мире не бывает без причин.. …Сейчас у меня куча проблем с желудком и перевариванием пищи, букет заболеваний по женской части и не знаю наверняка смогу ли я когда-нибудь родить здорового ребенка… … .. . Хочу одно сказать — это болезнь нашего века — ужасная, страшная, приходящая незаметно и убивающая душу , пожирающая тебя изнутри…. И что самое сложное — она не проходит сама по себе со временем, ее не вылечить обычными пилюлями, ни операцией или самыми современными медицинскими средствами… И С НЕЙ НЕ СПРАВИТЬСЯ САМОМУ, В ОДИНОЧКУ… Потому что это она меняет тебя, твое мировоззрение и реальную оценку самого себя…. Но тут нужны все средства разом + совет грамотного психолога + все друзья и родные, готовые помочь и поддержать в трудную минуту + ОООГРОМНАЯ ВОЛЯ И ЖЕЛАНИЕ и терпение и СИЛЫ чрез все это пройти… …Трудно, тяжело, больно до невозможности…. Я до сих пор в пути, и не знаю, смогу ли пройти его до конца…До того момента когда смогу сказать — да ,я спокойно отношусь к еде, я не думаю о ней болезненно, я ем когда хочу и что хочу, столько, сколько мне необходимо и достаточно… …Суждено ли моей мечте сбыться? Смогу ли я пройти все до конца и отпустить свои страхи? Смогу ли я понять суть и причины???
…Я не знаю ответов….но я очень хочу победить…Я просто приняла это пари между собой и собой… И я спотыкаюсь, оступаюсь и падаю… А потом снова поднимаюсь, промываю раны и иду…Несмотря на жертвы, на срывы, на непонимание… …просто иду…и очень хочу понять себя…. и победить эту болезнь… … …

Спасибо,

Анна.

МОЙ ОТВЕТ:

Аня, здравствуйте,

Судя по тому, что вы написали – вы очень мужественный и сильный человек. Вы – уже в пути. Вы работаете над собой. Это вызывает во мне много уважения и радости за вас…
В каком направлении вам двигаться? Вот несколько моих соображений на этот счет, вы их посмотрите, и если что-то вам пригодится – буду очень рада:
1. Аня, по-моему, важно осознать, какое событие – события в вашей жизни запустили – и довели до кульминации – ваши болезненные отношения с едой. Если одной туда ходить страшно – можем попробовать проанализировать этот кусочек вашей жизни вместе.
2. Аня, еда – единственное поле в нашей жизни, которое нам подвластно целиком…Но иногда мы где-то – под влиянием страха, боли, трудностей – теряем СВОЙ ВЫБОР…И – САМИ – назначаем еду самой главной…Ань, а ведь это и правда просто – вы, и только вы решаете, что, когда и в каких количествах вам есть…И даже если вы чувствуете приближение морока, сделайте три вдоха – выдоха и скажите себе примерно так: «Я, Анна, взрослая, сейчас делаю СВОЙ выбор – отдаться МОРОКУ или просто принять свой морок и попробовать его…так…перетерпеть…Попить может что-нибудь, съесть треть того, что сейчас пытается мне навязать МОЙ СОБСТВЕННЫЙ МОРОК..Он ведь тоже часть вас, Аня…И с ним можно пробовать договариваться…Торговаться…Только без наездов, запретов и ругани…Т.к. он силен своим протестом – думаю, вы в этом уже убеждались…И даже если вы в этот раз своему МОРОКУ проиграли – вы, вместо того, чтобы себя стыдить и ругать, можете себе сказать: «Я – свободная. И в следующий раз я свободная сделать другой выбор!»
3. Конечно, надо пробовать работать со своей самооценкой. Т.к. если принять, что я – ценность и мое тело – ценность, вряд ли рука поднимется так его…гробить…Об этом я подробно в своих рассылкой писала – как потихоньку контакт с телом и переживанием его, как ЦЕННОСТИ, налаживать…
Посмотрите, если захотите, в архиве на моей страничке

Мне трудно в одной консультации быть так…всеобъемлюще полезной
Если вы в Москве – звоните 903-7431539 – и, если решитесь, приходите на очные консультации.
Если вы – в другом городе – условия работы со мной – на моей страничке.

Аня, у вас все получится, вы уже сами так много для себя сделали

Удачи вам,

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Здравствуйте, Ирина.
Существуют ли какие-нибудь психологические зажимы, препятствующие похудению?
Я вообще стройная, но недавно родила ребенка, и у меня появился животик, от
которого я никак не могу избавиться.
С уважением, Ольга

МОЙ ОТВЕТ:

Ольга, здравствуйте

Психологических «зажимов», препятствующих сбросу лишнего веса – очень много к сожалению… Один из них – использование слова «похудение». Для нашего Бессознательного, из которого состоит 90% нашей психики, и откуда, в основном, формируются наши потребности и способы их удовлетворения, слово «похудеть» равнозначно понятию «похужать» — стать хуже, чем сейчас. А становиться хуже, согласитесь, нашей психике ни к чему – и так проблем хватает
Поэтому первым шагом к сбросу лишнего веса в вашем случае может стать, например, попытка для себя, своими словами, сформулировать: «Что для меня мой животик? Зачем он мне именно сейчас? Что изменилось в моей жизни с его появлением? От чего он меня охраняет? Защищает? Что мне стало делать трудней? Что легче?»
Поскольку животик появился после родов, и зависимости от еды – судя по вашему письму – у вас нет, может оказаться вполне достаточным такой процесс осознания… Если вы осознаете причины – зачем вашему телу понадобился животик – думаю, вы сможете с телом договориться, чтобы оно этот животик так…отпустило
Захотите мою профессиональную поддержку в этой работе над собой – обращайтесь

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Последний год я очень напряженно работала, рабочий день длился иногда до 20 часов в сутки, а его минимальная продолжительность составляла 16 часов, 6 дней в неделю. В начале июня я уволилась и набрала за это время 12 кг. Мне 35 лет, рос 174 см, а вес теперь 94 кг. Как это произошло я и заметить не успела. Просто отпала необходимость постоянно куда то бежать, спешить. Питалась я, конечно, совсем не правильно, т.к. возможность поесть у меня была только один раз в день, в 6 утра. Иногда и про этот прием пищи забывала. Только на другой день, пытаясь вспомнить что я ела вчера, что бы понять почему сегодня меня так тошнит, понимала, что вчера я опять забыла поесть. Когда уволилась, появилось ощущение, что как будто с поезда спрыгнула. Спешить практически некуда. Не могу сказать, что я совсем ничего не делаю, я преподаватель ВУЗа ( вот только с июля у нас каникулы), еще пишу статьи для одного дамского журнала, но все это не требует особого напряжения. Ем скорее от скуки. Моя проблема в том, что как с этим справляться я прекрасно знаю. в одном углу стоит тренажор, в другом массажор, в DVD заправлен диск с Бодифлексом, рядом с домом прекрасный парк, я даже владею методиками самогпноза!!!!!!!!!!!! Но, так и остаюсь на диване! К середине дня переползаю к компу и тупо на него смотрю. Я начала смотреть сериалы. Тошнит от них, но смотрю и+ ем, ем. Попробовала есть, что-нибудь низкоколарийное и не вкусное. В результате, как то за день умяла 2 кг сырых кабачков. Даже без соли. Просто помыла, порезала кубиками и съела. Муж, зараза, потворствует моему лежанию, говорит, что когда отдохну, тогда и встану с дивана. Боюсь, что скоро срастусь с диваном, а рука прирастет к пульту телевизора. Но это какая то одна часть меня боиться, а вторая всем совершенно довольна. Вот так и валяюсь как обожравшаяся морская свинка, довольная такая в россыпи кабачков….

МОЙ ОТВЕТ:

Виктория, здравствуйте,

После года такой напряженной работы, похоже, организму необходимо взять реванш — отлежаться — отъестся, пополнить энергетические резервы…По вашему письму — прибавка в весе — по килограмму за месяц напряженного труда получается:) И еще есть такая гипотеза — вы и правда сильно истощились в своем 12-месячном марафоне, и после того, как «спрыгнули», телу необходимо «заякориться» — т.к. тяжелое тело гораздо труднее заставить участвовать в очередной гонке, чем легкое:) И еще есть у меня мысль про удовольствия…Судя по письму, вы — сейчас — испытываете кучу ежедневного удовольствия от своего безделья…И это мне понятно — я когда из «рабочего марафона» выпадаю — тоже важно разрешить себе стать «сросшейся с диваном» «обожравшейся морской свинкой»:) Такой веселый и привлекательный для меня образ:) Но поскольку мои «марафоны» обычно максимум на 3-5 дней — то и «срастаюсь с диваном»:) я на день — два…Потом ресурс восполняется, и я готова дальше двигаться… Тренажеры и бодифлекс для вас сейчас, похоже — из разряда обязанностей…А поскольку в трудовом формате — судя по письму — обязанностей было …так…чрезмерно — вам важно сейчас побыть совсем безответственной… Предлагаю вам вот что: 1. поговорить со своим телом — и искренне пообещать ему, что вы будете с ним бережней и внимательней обращаться в любом своем жизненном формате — в том числе и в рабочем… 2. поискать свои удовольствия в движении, в приобретении легкости, в расставании с «телесными якорями»…Именно через удовольствия, по-моему, лучше всего простраивается желательная стройность и легкость…Придумайте своему внутреннему ребенку веселую игру с тренажером…Например — смотрю сериал + кручу педали…Или еще как-то двигаюсь… 3. той части, которая сейчас совершенно довольна вашим «отдыхальным» образом жизни, пообещайте, что готовы ее развлекать…Причем помимо еды и сериалов вы хотите предложить ей еще много «вкусного» и интересного…Связанного со стройным, веселым, легким, энергичным телом…А уж чем вы ее соблазните — решать и придумывать вам…Захотите моей профессиональной поддержки в расширении круга удовольствий — пишите — я из отпуска в конце августа появлюсь.

Удачи вам:)

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru