Обыденный вопрос: Как отказаться от сладкого, делаю все возможное, но
не получается, знаю лишь одну причину своего лишего веса, но
психологически настроиться никак не могу. Терплю, терплю, а потом все
равно срываюсь. Как правильно дать установку своему организму на
запрет к сладкому….

С уважением,
Марина

МОЙ ОТВЕТ:

Марина, обыденный ответ — сладкое — скорее всего — утешение — учитесь утешаться по-другому…Или пробуйте поменьше расстраиваться — тогда и утешаться надо будет меньше

А давать установку на запрет — по-моему это плохой путь…Психика все равно запреты ломает — рано или поздно…Так что лучше с причинами разбираться И решать вопросы с едой полюбовно…

Захотите разбираться вместе — условия работы со мной опубликованы на сайте.

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Ирина, здравствуйте!
Пишу Вам впервые, думаю, что все ваши читатели Вам очень благодарны за получаемую информацию, но думают так же примерно, как и я: «Здесь есть о чем подумать, а напишу в следующий раз».
Информация действительно полезная.
В последнее время (последние две недели) я пересмотрела свой рацион: 1.отдала предпочтение овощам, фруктам, стала готовить больше блюд из них;
2. уменьшила порции на одну треть от обычной;
3.больше пью жидкости до 6-8 стаканов в день;
4. стараюсь больше двигаться (кроме дороги пешком быстрым шагом с работы и на работу, это около 1 часа; в обеденный перерыв также выхожу на улицу и гуляю, а это плюс 45 минут; думаю, что откажусь от лифта на свой 7 этаж; в планах замяться аэробикой, хотя бы 1 раз в неделю).
Но «вредные» привычки дают о себе знать!
Действительно, чувствую себя рабой перед сладким, как маленькая! Но ничего пока не могу с собой поделать.
С одной стороны все мои шаги направлены на правильное питание и здоровый образ жизни, я стремлюсь быть стройной, а с другой… Захочется сладенького или «вкусненького» и это желание становится огромным и заслоняет собой все мои праведные мысли.
Единственно, чего я смогла достичь, так это то, что я стала это сладенько-вкусненькое есть в меньшем количестве, чем это было раньше.
Ирина»

Мой ответ Ирине:

«Ирина, здравствуйте,

Спасибо за ваше письмо — у меня сложилось впечатление, что вам есть чем гордиться — большой путь начинается всегда с шага…А вы уже шагаете вовсю

Насчет сладкого – похоже, оно выполняет роль утешителя и источника удовольствия для вашего внутреннего ребенка…Попробуйте сделать такое упражнение — нарисуйте свой круг удовольствий. Сначала просто рисуете окружность, а потом — спонтанно, без долгих раздумий — делите ее на сектора, и в каждый — они могут быть разного размера, как нарисуете — впишите свои удовольствия…Посмотрите потом, какой сектор вы отвели под еду…и подумайте, увеличением какого другого куска вашего удовольствия можно придавить и уменьшить ваше удовольствие от еды… Хорошо использовать цветные карандаши и фломастеры…

Это упражнение поможет научиться утешать и радовать своего внутреннего ребенка другими способами, кроме еды, которых в арсенале каждой из нас – уверена! – великое множество…

Удачи,

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Добрый день, Ирина.

У меня в коллективе (это бухгалтерия) только непосредственный
начальник никак не относится к здоровому образу жизни. Остальные пытаются
его как-то вести. Почти все занимаемся йогой, есть вегетарианец. Но при этом
считается, что сладость- это благость. Может и не без этого, только йоги
имели в виду, наверное, не тортики, а манго и курагу. Короче говоря, с
углеводами у меня явный перебор. На работе, ко всему прочему, перекусываем,
глядя в компьютер. Дома принято кушать-так кушать! В основном пища
жирно-наваристая. В большой чести мясо и костные бульоны. Любим острое,
соленое, жареное. Помимо круп, макарон и картофеля едим немало овощей, а вот
с фруктами как-то не складывается. Меня с глубокого детства «кормили на
убой» вплоть до ремня и запирания в детском стульчике с угрозами » пока не
съешь- не выйдешь».Так что практически всю мою жизнь средненормального веса
у меня не было. На этом общая часть моего пищевого жизнеописния зкончена.
Теперь лично мое питание. В норме оно начинается в 7-30 большой
кружкой (варю кофе с молоком) и йогуртом. На его жирность не смотрю, но ем
только живой ( это 4-6% получается). Если так начать день, то без всяких
мыслей о еде можно дожить до 13-00. В этот промежуток обычно пью чай без
сахара (просто не люблю). Знаю, что хорошо бы еще пить воду, но забываю
часто. Обедать иду в кафе и ем 300г понравившейся еды без хлеба. Мясо обычно
с овощами, суп очень редко- только когда мороз. Перед едой, если есть, пью
кисель. Потом опять на работе пью чай. Кофе, как правило, не пью в течение
дня. Ужин наступает около 20-00. До этого времени домой не успеваю. Тут ем
«что дадут» и не отслеживаю сильно количество. В последнее время стала себя
ловить на употреблении хлеба вечером. Вот, казалось бы, почти идеальная
картина. Но между основной едой нередко что-то жую заодно со всеми (вот
видите- это даже не отслеженная на вкус еда). А вечером, чаще всего, еда
под телевизор и с пеленок вдолбленное «доедание до чистой тарелки». Самое
смешное, что тяги к сладкому или жирному, мучному особенной нет. Просто
хочется себя побаловать, сменить ощущения. А еще у меня в роду национальная
«фишка»: мой отец-якут. Тоесть все, на что пристально посмотришь, тут же
откладывается «про зпапас». Вдруг ночь полярная?
Таких запасов на мне 73 кг. Рост 161 см. В моем практически 42хлетнем
возрасте это не смертельно, но и не идеал. Фигура у меня не вполне женская:
широкие плечи, талия ( но все-таки намек на нее есть), неширокие бедра.
Вообще с нижней частью фигуры проблем никогда не было. И сейчас там стандарт
48го размера, а вот сверху 50-52. Ладно, что хоть бюст приличный. Сейчас
пассивно интересуюсь питанием и здоровьем. А вот 5 лет назад я была ровным
бочонком 56го размера. Похудела с радостью и без надрыва на бессолевой
белковой диете за 1 год ( а вернее за 2 курса по 2 недели)на 16 кг. Так что
еще и это расхолаживает: уверена, что смогу в любое время. Поэтому набрала
уже потихоньку 5 обратно.

Для меня проблема в отыскании причины- зачем мне нужно быть тоньше.

Самое лучшее, конечно, влюбиться, но это как «планида
придет».. А сейчас живу так и тихо ворчу, что в костюм новый-старый не
влезаю опять. Только вот время идет туда, откуда уже щечки самостоятельно на
место не запрыгнут- придется операции делать по подтяжке их и всего другого.

Мой Ответ:
Елена, здравствуйте,

У меня создалось впечатление, что Вы — в общем и целом — хорошо осознаете свое отношение к еде. Отмечу, что привлекло мое внимание и где вижу ресурс для усовершенствования Вашей вполне взрослой модели:

1) Вы пишете: «считается, что сладость- это благость. Может и не без этого, только йоги имели в виду, наверное, не тортики, а манго и курагу. Короче говоря, с углеводами у меня явный перебор.»
У меня вопрос — а Вы сами занимаетесь йогой? Если нет — что останавливает? Если да — что Вам дают Ваши занятия?
Согласна полностью, что сладость и углеводы — это благость. По моим скудным знаниям биохимии как раз углеводы и сладкое поддерживают наш гормон радости.
Думаю, что Вы предпочитаете тортики, потому что тортик — это ЛАКОМСТВО для Вашей детской части, а манго с курагой — такая взрослая и ПРАВИЛЬНАЯ замена лакомства на то, что полезно…Скучно, правда? Придумайте для своего внутреннего ребенка какую — нибудь веселую сказку, в которой девочка, которая кушала манго с курагой, в результате получила Прекрасного Принца, царство, и т.д.

2) Вы пишете: «На работе, ко всему прочему, перекусываем,
глядя в компьютер.» Это оставлю без комментариев — хорошо, что Вы замечаете такие вещи.

3) Вы пишете: «Дома принято кушать-так кушать! В основном пища
жирно-наваристая.» Про роль жиров и как отрегулировать их влиения на фигуру очень хорошо пишет Гинсбург — диетолог и психолог — будет настроение, почитайте вот здесь: http://www.lib.ru/NTL/MED/POHUDENIE/ginzburg2.txt и вот здесь: http://www.lib.ru/NTL/MED/POHUDENIE/ginzburg.txt

4) Вы пишете: «Меня с глубокого детства «кормили на
убой» вплоть до ремня и запирания в детском стульчике с угрозами » пока не съешь- не выйдешь».
В структуре нашей психики есть 3 этажа — детский, взрослый и родительский, в котором храняться наши образы родителей, их привычки и заветы. Создается впечатление, что Ваш внутренний взрослый проигрывает в разборках между детской и родительской частью в плане еды. Попробуйте сделать следующие шаги: Возьмите цветные карандаши или фломастеры и нарисуйте себя — девочку и свою родительскую семью. Рисуйте первое, что в голову придет, без особых раздумий. Посмотрите на рисунок. Что Вы чувствуете к маме? К папе? К себе — ребенку? Побудьте в этих чувствах какое-то время, если захотите, опишите их.
А потом нарисуйте себя — взрослую в кругу родительской семьи. Чем эти рисунки отличаются? Как изменились чувства? К родителям? К себе? Можете ли Вы — взрослая со всем уважением объяснить своим родителям, что Вы вполне самостоятельная? И что при всем уважении к их традициям хотите распоряжаться своей жизнью сами? В том числе Вы готовы принять на себя ответственность за свои выборы, в том числе и пищевые. И что с сегодняшнего дня Вы просите их в этом вопросе оставить Вас в покое…

Вы пишете: «Самое смешное, что тяги к сладкому или жирному, мучному особенной нет. Просто хочется себя побаловать, сменить ощущения.» Лена, насчет побаловать — напишите список доступного ДРУГОГО баловства — например, поход в кино, покупка новой кофточки, встреча с подружкой, и т.д. Прикрепите его на холодильник!!!! И каждый раз, ныряя туда за баловством, посматривайте на него …

Вы пишете: «Похудела с радостью и без надрыва на бессолевой
белковой диете за 1 год ( а вернее за 2 курса по 2 недели)на 16 кг. Так что еще и это расхолаживает: уверена, что смогу в любое время.» Соглашусь с удовольствием — точно сможете!

Вы пишете: «Для меня проблема в отыскании причины- зачем мне
нужно быть тоньше.» Могу поспособствовать в Ваших поисках. Если согласны — пишите, будем обсуждать условия возможного взаимодействия.

Буду очень Вам признательна, если напишете о своем отношении к моим рекомендациям, что сделали, а что показалось Вам мало-продуктивным и почему.

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Мне почти 17. Закончила школу с золотой медалью, собираюсь учиться в двух вузах. В общем, все в моей жизни легко и прекрасно кроме одного. Лет с 13 я стала испытывать на себе различные диеты. Я не была толстой, может немного пухленькой, но в пределах нормы. Начала худеть не знаю почему, особой причины не было. С тех пор моя жизнь — цепь последовательных похудений и \»поправлений\». Вес изменялся от 58 до 72!!! Несколько раз! Уже заработала проблемы с желудком и по женской части. Лежала в больнице. Сейчас мой вес — 61, рост 174. Я не могу находиться дома не думая о еде, опусташаю холодильник. Не могу наесться. У меня \»едозависимость\», а я хочу просто жить и не заморачиваться! Это возможно?

Мой ответ:

Наталия, здравствуйте,

Ваша информация о себе внушает мне много уважения – золотая медаль, обучение одновременно в 2 вузах – и все это в 17 лет…Чувствуется, что вы по-взрослому можете быть очень собранной, ответственной, целеустремленной. И – предполагаю – вам важно все, за что вы беретесь, делать «на отлично». Мне кажется, такой «строгий» к себе формат требует от вас дисциплины и чрезмерно взрослого для вашего возраста подхода к рамкам «должна», «надо» во многих областях вашей жизни…

И тогда у меня вот такой вопрос – а что в своей жизни вы себе РАЗРЕШАЕТЕ делать просто так? Для себя? Для своего удовольствия? Где вы разрешаете себя забыть о дисциплине, контроле, обязательствах? Похоже – именно в еде…Диетой вы сначала себя ограничиваете – дисциплинируете – а потом сами этот контроль и дисциплину рушите…И тогда «беспредельные» «бесконтрольные» отношения с едой становятся…такой…отдушиной для вашей детской части…С едой вы можете позволять себе капризничать, жадничать, «отрываться» …Потому что – мне кажется – во всех других областях жизни у вас такие возможности – быть всякой – сильно ограничены…

А самое тут интересное вот что – еда – это пожалуй единственное поле в жизни, которое можно целиком контролировать…Самой выбирая – что, когда и сколько есть…И если здесь функция выбора нарушается – это часто сигналит о том, что человек пытается чрезмерно контролировать себя и всю свою жизнь…Контроль же – очень энергоемкая штука…Да и мало-надежная во многих областях – например, в отношениях с людьми …Страх быть с другими такой, какая есть…Иногда умной – иногда глупой, иногда ответственной, иногда – нет…Страх делать ошибки…Страх проигрывать и заблуждаться…

Когда постоянно устремлена к идеалу, стараешься всегда и во всем соответствовать самым высоким требованиям и стандартам – точно потребуется хоть какая-то отдушина себе…РАЗРЕШАТЬ…Мне кажется, что если вам начать себе в жизни потихоньку разрешать быть отличной от идеала – отношения с едой начнут потихоньку налаживаться…

Захотите продолжить наш разговор – обращайтесь за профессиональной поддержкойJ

Удачи вам,

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Добрый день! Не знаю по теме ли мой вопрос? Скажите после сна, утром, перед завтраком, чем пробуждать желудок? Я слышала такое мнение (и долго следую ему), что утром надо водой или чаем пробуждать желудок? Правильно ли я делаю? Или не важно, что пойдет в желудок с утра.

МОЙ ОТВЕТ:

Доброе утроJ

Лучше всего пробуждать свой желудок тем, чем вам – и желудку – будет приятно и комфортно…Утро имеет смысл начинать с радостных эмоций и перед долгим днем себя баловать, быть к себе заботливой…

Вот я люблю йогурты, и с утра ВСЕГДА ем йогурт…А потом – через час-полтора – пью кофе…Но вы постарайтесь почувствовать, что ваш желудок хочет с утра – тем его и покормите…Если следовать утренней чайной церемонииJ вам приятно и желудок чувствует себя после чая комфортно – значит, для вас это хороший выборJ

Просто в отношениях со своим телом лучше – и целебнее для вас и для тела – следовать своей интуиции…А «НАДО» иногда нас грузит чрезмерноJ

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Ирина, добрый вечер!

Решила с вами посоветоваться о своем лишнем весе.

О себе. Зовут Вика, 42 года, вес 65 кг, рост 163 см. Вторая работа (любимая)-инструктор по аэробике. Ем мало, двигаюсь достаточно, а вес не уменьшается.

Да, я еще сладкое очень люблю — мне от него трудно отказаться…

Буду ждать ответа.

Вика

МОЙ ОТВЕТ:

Вика, здравствуйте,

А на какой стандарт вы равняетесь, утверждая, что в 42 года у вас есть лишний вес? Если у вас в основном мышцы — как у инструктора по аэробике — они ведь намного тяжелее жира, так?

Может от оценки себя в категориях килограммов попробовать перейти к оценки в категории ощущений и внешнего вида? Вы — подтянутая, упругая, СИЛЬНАЯ, подвижная, так?

А килограммы МЫШЦ — да и кость у вас возможно крепкая — эти ощущения вам как раз и создают…Т.е. ПОДДЕРЖИВАЮТ ваш жизненный и телесный тонус..

Может ну их — стандарты тощеньких девочек?
Вам — зрелой, взрослой и сильной женщине — зачем они?

Насчет любви к сладкому — тут можно посмотреть, зачем вам именно эта категория еды — может и какие-то эмоциональные корни есть — поощрение из детства например…

Об этом я писала и еще буду в рассылке писать..

Удачи:)

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Ирина здравствуйте!

Сегодня обнаружила ваш форум и поразилась. Вы ничего не обещаете и не гарантируете, но ваши советы очень обнадеживают. Хотела попросить у вас совета. Проблемы с едой, а точнее с моим отношением к ней у меня с 16 лет. Началось все не серьезно, но в 19 лет влюбилась, а он не ответил взаимностью (стандартная история) и я решила похудеть… Похудела до 52 кг приросте 180 см, похожа была на жертву концлагеря. Пропали месячные, проблемы со здоровьем начались и т.д. Потом приступы «пищевизма» (я их так называю) начались, ела шоколад, чипсами закусывала (тоже стандартно). Сейчас мне 22, ситуация более менее стабилизировалась, перестала ЖРАТЬ, занялась йогой (действительно помогает), но иногда все таки случаются такие дни, когда я ем и ем, ем и ем… Я знаю с чего все начинается (перед месячными и если не высплюсь), когда меня обидит или наругает кто-то, чье мнение для меня важно, когда я попадаю в глупую ситуацию. Я даже продукты знаю какие, как Вы говорите, запускают процесс.
Хотела спросить у Вас совет, есть ли какие то упражнения или еще что-нибудь, что бы при остром желании что-нибудь съесть (не от голода естественно) можно было бы их использовать. Мне помогает йога, но сейчас я живу с мальчиком (влюбилась очень сильно), я не могу ему сказать — прости дорогой у меня приступ, мне надо тут полежать кверху попой минут 15…

Кстати, вот еще что только что поняла, приступы случаются, когда он из города уезжает. Я как будто думаю, ну вот он уехал, теперь можно и поесть (что то типа защитной реакции), и не просто ем, а объедаюсь, а потом два дня думаю зачем наелась??? ну и что такого что он уехал…
Очень жду ответа, заранее спасибо!
Ксюша

Мой ответ:

Здравствуй, Ксюша,

Вот что отвечу:

Очень четко разложила, когда и почему ешь. Это здорово – значит, осознанность есть. То, что обострение тяги — на ПМС и усталость — означает, что едой восполняешь потерю энергии. Тягу на ПМС — если при этом и еще эмоциональная нестабильность присутствует — раздражительность, перепады настроения — хорошо регулирует комплекс витаминов Lady’s Formula, который так и называется «Предменструальный синдром (ПМС)». Продается без рецепта врача, там витамины группы В и травки. Я сама этот курс пью — мне нравится…Лучше на всякий случай с гинекологом посоветоваться, можно ли тебе его принимать…

В ситуациях обострения тяги «когда меня обидит или наругает кто-то, чье мнение для меня важно, когда я попадаю в глупую ситуацию» скорее всего, заедаешь свою ответную агрессию и обиду… Зубы — наш основной биологический инструмент агрессии — когда ешь в таких ситуациях — грызи что-нибудь малокалорийное – морковку, репку, яблоки…И концентрируйся на том, как РАЗРУШАЕШЬ зубами то, что в данный момент ешь, представляя себе врага Звучит по-детски, но работает по-взрослому… А вообще лучше научиться размещать обиду и агрессию по тому адресу, которым она вызвана…

То, что приступы случаются, когда остаешься одна — это нормально — образуется пустота, которую заполняешь едой — одна из версий…Сделай упражнение «круг удовольствий» — я о нем писала в 11 или 12 выпуске своей рассылки. Может после него осознаешь, чем еще можно заполнять пустоту…

В следующий раз, когда почувствуешь приход «жора», притормози перед холодильником на пару минут и скажи себе — лучше вслух — «я СЕЙЧАС перед выбором — кормить зависимость или кормить себя — любимую, единственную, умную и красивую. Я СЕЙЧАС делаю выбор и принимаю на себя все его последствия для моей жизни, здоровья и внешности» Если все-таки победит ТЯГА — старайся есть ОСОЗНАННО, ВЫБИРАЯ, ЧТО ЕШЬ, КАК ЕШЬ…Скажи себе: «Сейчас я выбрала накормить зависимость. Но каждый момент жизни я свободна в выборе» Только воздержись себя ругать и виноватить!!!
А если сумеешь оттормозить приступ — сделай себе какой-нибудь подарочек, или просто, глядя в зеркало, искренне похвали себя.

Вот так,

Буду рада получить ответ, что из моего пригодилось, а с чем споришь

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Привет.
> Я не представляю своей жизни без соленых помидоров!!!
> Я готова их есть и зимой и летом…
> Причем стоит мне о них подумать как сразу начинают течь слюни
> Мне мама говорила что когда она была мной беременна она только их и ела…
> Вот такая мучительная наследственность
> Об этой моей зависимости знают все мои родственники и просто знакомые.
> И как только намечается застолье все сразу вспоминают
> Что я не могу жить без помидоров и сразу открывают баночку…
> Но проблема в том что я не могу себя ограничивать.
> За день я могу съесть 3-х литровую банку…
> Не могу остановиться…
> Что делать???!!!
> Меня это не напрягает,но многие считают это болезнью…
> Подскажите плиз.
> Мария»

Мой ответ:

» Мария, здравствуйте,

Вы сами ответили на свой запрос:
«Меня это не напрягает». Только попробуйте перевести это свое утверждение в позитив — без приставки «НЕ». Например — мне на это наплевать…Или — мне это доставляет удовольствие…

Тут у меня вот какой интерес — Вы пишете: «но многие считают это болезнью…» Кто эти «многие»? Почему их мнение так важно для вас?

Вы пишете: «Мне мама говорила что когда она была мной беременна она только их и ела…» — Вполне серьезная причина вашей страсти…

И есть ли у вас проблемы со здоровьем из-за вашей страсти к соленым помидорам? Если есть, то какие?

Ира»

Ответ Марии:

> Проблем со здоровьем от этой «зависимости» нет абсолютно,если бы были
> соответственно была бы причина прекратить их есть.
> А многие, это теже самые родственники. Они считают что мне не хватает
> витаминов,которые содержатся в помидорах.
> И вместо того что бы есть острое и соленое надо пить витамины.
> Может что то логичное в этом и есть но не может же мне 22 года подряд и
> зимной и летом не хватать витаминов.это же абсурд.
> Я бы хотела как то научиться контролировать себя в этом плане.
> У меня как то в шутку спросили. что бы я выбрала жизнь или помидоры,
> я не нашлась что ответить, потому что свою жизнь без помидоров я не
> представляю
> Спасибо за ответ.
> Мария.

Мой ответ:

«Мария, скажите — в вашей жизни достаточно острых впечатлений? Возбуждающих вас встреч? Есть гипотеза, что острые, соленые помидоры добавляют «соли» в пресные для вас отношения — как вам такая мысль? Еда как базовое обеспечение жизни часто является метафоричным отражением дефицитов в жизненных событиях и в ваших эмоциях….

А родственники…По-моему в 22 года уже можно с ними поспорить и отстоять СВОИ , вполне безобидные для здоровья и жизни, удовольствия…

Как у вас с умением отстаивать себя и говорить «НЕТ»?

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Добрый день, Ирина!

Помогите встряхнуться!

Последний год я очень напряженно работала, рабочий день длился иногда до 20 часов в сутки, а его минимальная продолжительность составляла 16 часов, 6 дней в неделю. В начале июня я уволилась и набрала за это время 12 кг. Мне 35 лет, рос 174 см, а вес теперь 94 кг. Как это произошло я и заметить не успела. Просто отпала необходимость постоянно куда то бежать, спешить. Питалась я, конечно, совсем не правильно, т.к. возможность поесть у меня была только один раз в день, в 6 утра. Иногда и про этот прием пищи забывала. Только на другой день, пытаясь вспомнить что я ела вчера, что бы понять почему сегодня меня так тошнит, понимала, что вчера я опять забыла поесть. Когда уволилась, появилось ощущение, что как будто с поезда спрыгнула. Спешить практически некуда. Не могу сказать, что я совсем ничего не делаю, я преподаватель ВУЗа ( вот только с июля у нас каникулы), еще пишу статьи для одного дамского журнала, но все это не требует особого напряжения. Ем скорее от скуки. Моя проблема в том, что как с этим справляться я прекрасно знаю. в одном углу стоит тренажор, в другом массажор, в DVD заправлен диск с Бодифлексом, рядом с домом прекрасный парк, я даже владею методиками самогпноза!!!!!!!!!!!! Но, так и остаюсь на диване! К середине дня переползаю к компу и тупо на него смотрю. Я начала смотреть сериалы. Тошнит от них, но смотрю и+ ем, ем. Попробовала есть, что-нибудь низкоколарийное и не вкусное. В результате, как то за день умяла 2 кг сырых кабачков. Даже без соли. Просто помыла, порезала кубиками и съела. Муж, зараза, потворствует моему лежанию, говорит, что когда отдохну, тогда и встану с дивана. Боюсь, что скоро срастусь с диваном, а рука прирастет к пульту телевизора. Но это какая то одна часть меня боиться, а вторая всем совершенно довольна. Вот так и валяюсь как обожравшаяся морская свинка, довольная такая в россыпи кабачков….

МОЙ ОТВЕТ:

Виктория, здравствуйте,

После года такой напряженной работы, похоже, организму необходимо взять реванш — отлежаться — отъестся, пополнить энергетические резервы…По вашему письму — прибавка в весе — по килограмму за месяц напряженного труда получается:) И еще есть такая гипотеза — вы и правда сильно истощились в своем 12-месячном марафоне, и после того, как «спрыгнули», телу необходимо «заякориться» — т.к. тяжелое тело гораздо труднее заставить участвовать в очередной гонке, чем легкое:) И еще есть у меня мысль про удовольствия…Судя по письму, вы — сейчас — испытываете кучу ежедневного удовольствия от своего безделья…И это мне понятно — я когда из «рабочего марафона» выпадаю — тоже важно разрешить себе стать «сросшейся с диваном» «обожравшейся морской свинкой»:) Такой веселый и привлекательный для меня образ:) Но поскольку мои «марафоны» обычно максимум на 3-5 дней — то и «срастаюсь с диваном»:) я на день — два…Потом ресурс восполняется, и я готова дальше двигаться… Тренажеры и бодифлекс для вас сейчас, похоже — из разряда обязанностей…А поскольку в трудовом формате — судя по письму — обязанностей было …так…чрезмерно — вам важно сейчас побыть совсем безответственной… Предлагаю вам вот что: 1. поговорить со своим телом — и искренне пообещать ему, что вы будете с ним бережней и внимательней обращаться в любом своем жизненном формате — в том числе и в рабочем… 2. поискать свои удовольствия в движении, в приобретении легкости, в расставании с «телесными якорями»…Именно через удовольствия, по-моему, лучше всего простраивается желательная стройность и легкость…Придумайте своему внутреннему ребенку веселую игру с тренажером…Например — смотрю сериал + кручу педали…Или еще как-то двигаюсь… 3. той части, которая сейчас совершенно довольна вашим «отдыхальным» образом жизни, пообещайте, что готовы ее развлекать…Причем помимо еды и сериалов вы хотите предложить ей еще много «вкусного» и интересного…Связанного со стройным, веселым, легким, энергичным телом…А уж чем вы ее соблазните — решать и придумывать вам…Захотите моей профессиональной поддержки в расширении круга удовольствий — пишите — я из отпуска в конце августа появлюсь.

Удачи вам:)

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru

Обыденный вопрос: Как отказаться от сладкого, делаю все возможное, но
не получается, знаю лишь одну причину своего лишего веса, но
психологически настроиться никак не могу. Терплю, терплю, а потом все
равно срываюсь. Как правильно дать установку своему организму на
запрет к сладкому….

С уважением,
Марина

МОЙ ОТВЕТ:

Марина, обыденный ответ — сладкое — скорее всего — утешение — учитесь утешаться по-другому…Или пробуйте поменьше расстраиваться — тогда и утешаться надо будет меньше

А давать установку на запрет — по-моему это плохой путь…Психика все равно запреты ломает — рано или поздно…Так что лучше с причинами разбираться И решать вопросы с едой полюбовно…

Захотите разбираться вместе — условия работы со мной опубликованы на сайте.

Ирина Лопатухина,
психолог, г. Москва
www.lopatuhina.ru